膝を痛めない走り方

マラソンの少ない練習量でタイムを短縮するには？

■こんなに努力をしているのに

あなたは、マラソンのタイムを１秒でも
短縮させるために無理をされて練習を
積み重ねてきたのかもしれません。

自分の膝を痛めないように膝を気遣い、
他の競技者に負けないようにと
心がけてこられたのでしょう。

ただ、タイムを短縮させるためとはいえ、
膝に負担の掛かるような走り方や
練習をしては元も子もありませんよね。

人によっては、幼い頃から
膝が痛みやすい方もおられますし。

また、走る事自体が苦手という方も
結構多いようです。

時にアナタは他の競技者に負けないように、
ただ我武者羅に練習や走り込みをしたり、
日頃から足首などに重りを装着したまま
生活をされてませんか？

それで多少結果が出ても、
体や膝を痛めてしまってませんか？

そして、自分より早く走れて、
体や膝も丈夫な人を見ては羨ましく思ったり
悔しがったりされたのかもしれませんね。

●タイムが短い人は何をしている？

では逆に、そこまで練習をしていない
にも関わらずですよ？

他の人よりも早く走れることができ、
タイムも短い人はどうでしょう？

そういう人達は、短時間の間に
無茶な練習をされてきたと思いますか？

そうではありません。

実は、膝の痛みを無くしながら
走っているのです。

これはつまり、あなたが体力に自信がなく、
どれだけ膝が痛みやすい体質であっても
関係ないということです。

もう一度言いますが、毎日多くの練習量を
積み重ねてまで痛い思いをしなければ
体や膝が丈夫にならない訳ではありません。

そして、お気づきかと思いますが。

タイムを短縮させるということは、
体が絶好調な状態が大前提です。

つまり、走っている最中に膝が痛くならない
状態を保つ必要があります。

そして、あなたがこの練習に取り組む事で、
膝を痛めることなく、マラソンのタイムを
短縮させることは可能です。

スピーディに、且つ今まで体験したことの
無いような「走り方」が身に付きます。

⇒膝が痛まない走り方を知る
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マラソンでタイムを短縮する効果的な練習とは

■効果的な３つのステップ

マラソンを最後まで走りきるためには、
ある効果的な３つのステップがあるのですが。

これは、誰にでも実践できます。

マラソンのセンス、自己修正して上達
していける知識、効果的な身体の使い方。

これらを身に付けるためにも、
３つのステップを意識して練習を
行う必要があります。

・レース中でも膝の痛みが
　起きないような走り方をしたい。

・マラソンのタイムを短縮させたい。

・限られた時間内に効果的にトレーニングをしたい。

あなたもそう思われているのでしたら、
今抱えておられる悩みや問題を
全て解消できる可能性があります。

それは効果的な３つのステップにより、
フルマラソンを完走できるのです。

「それは、厳しいトレーニングを行うのですか？」

「経験者向けで合って、初心者には難しいのでは？」

「年配の自分には付いて来れるのでしょうか？」

心配される必要はありません。

誰でも一人で簡単にトレーニングが行えて、
たった３つの事を意識するだけの内容です。

膝の痛みを無くす効果的な練習は決して、
無謀な辛いトレーニングではありません。

その３つのステップですが

１：身体の使い方を覚える

２：膝が痛む原因を理解する

３：膝が痛まない走法を知る

とても簡単と思いませんか？

ただ、これらは一般的には
知られていないトレーニングです。

実践されれば、飛躍的に結果がでる
独自の練習方法です。

この方法は、レース中に膝を痛めない
走り方だけではありません。

タイムを短縮させることもできるのです。

⇒膝が痛まない走り方を知る
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膝を痛めやすい４０代の人がマラソンを完走する方法

■年を重ねるにつれて・・・

マラソンをすると、年を重ねるにつれて、
アキレス腱や膝を痛めやすくなって、
タイムを縮めることができないでいませんか？

やはり、４０～５０代といった
中高年のランナーともなると、
そんな人が数え切れないほど大勢おられ、
よくこのような悩みを聞きます。

「年齢が年齢だからもう無理かも。」

「４０代からでは遅すぎたのかもしれない。」
「走り出すと直ぐにアキレス腱が痛みだす。」

アキレス腱・膝を痛めやすいと、
順風満帆に競技者として成功できません。

マラソンでの順位は最下位か、
または完走しきれない場合も。

せっかくマラソン大会に出場したのに、
膝を痛めやすばかりに、最下位どころか
完走できないなんて悔しいですよね。

生まれつき足が遅いことを気にし過ぎて、
これから陸上選手として活躍していくには、
４０代からでは遅いと言う人が多いです。

アナタもそう思われてませんか？

●年齢は関係ありません

ハッキリ言います。

アキレス腱・膝を痛めやすい４０代でも、
その痛みを解消させマラソンを
完走する方法があるのです。

無茶をしてガムシャラに走りこみを
こなす練習をする人もいますが。

それで多少の結果が出ても、
体全体を痛めては元も子もありません。

だからこそ、体に負担の掛からない
練習の方法を実践する必要があります。

ただこれは、４０代以降の年齢の人
限定などではありません。

そう、まだ２０代や未成年のランナーでも
アキレス腱や膝を痛めやすい人はいます。

だから、年齢に関係なく実践できるのです。

身体の痛みさえ解消できれば、
マラソンで優位に走ることは可能です。

そして、完走しきることも夢では
なくなるのですからね。

⇒完走できる走り方を知る
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フルマラソンを気持ちよく完走し身体を痛めない練習とは？

■感動が待ってるから完走する

あなたがフルマラソンの完走に
こだわる理由は何でしょうか？

やはり完走しきることですよね。

小学生の頃のマラソン大会に参加したことが
あるなら感づいているかもしれませんが。

例えばその時は、息苦しくなりながらも
長距離を走り終えた後は、皆や先生から

「よく最後まで走りきったね。」

と褒めてもらえた事もあったでしょう。

完走しきることがマラソンの醍醐味です。

それでも日頃のハードな練習も、
走行中の苦しさも、走り終えた後は
感じた事の無い喜びを味わえるものです。

逆に言えば、フルマラソンを完走しきって、

“走らなければ良かった”

という愚痴をこぼす選手に
出くわしたことが一人でもありますか？

いませんよね。

誰でもマラソンを完走した時は、
言葉に表すのが難しいほど、
最高に気持ちいいのです。

その快感が分からない人がいたら、
ちょっと頭が可哀そうです。

そういう人は、日頃から運動をしていない
生活をされてるかもです。

それどころかゲームばかりする引きこもりで
体も少し動かしただけで疲労感に襲われ、
筋肉痛に悩むでしょうね。

逆に運動が好きな人は、完走後の筋肉痛も
苦痛には感じることはありません。

マラソンの完走にはそれぐらいの
感動があるのです。

一度でもフルマラソンの大会に
出場したことのある人は、
完走し終えた後の感動を忘れられずに、
２～３回目も大会に参加するくらいですから。

●気持ちよく完走しきる練習とは？

時に、フルマラソンを気持ちよく完走し
身体を痛めない練習があるのをご存じですか？

そう、ランナーなら誰もが経験済の、
あの膝の痛みだって抑制できるのです。

この方法のモットーは、
素人の方でも正しい練習をする事です。

それは、フルマラソンを完走出来る事を
知ってもらうことです。

むしろ、正しい練習でないと
それこそ怪我をする恐れもあります。

身体を痛めてしまい肝心な練習が
出来なくなりますからね。

それどころか、心肺にも負担をかけてしまいます。

最悪の場合は生死にも関わることがあります。

マラソンを始めるのは
身体の健康のためにも嬉しい事です。

ですが、身体に負担をかけてしまっては、
家族など周囲に迷惑をかけます。

そうならないために、この練習法で
身体を痛める事無く週２回１時間ずつを
３ヶ月練習していただければフルマラソンを
完走出来るのも夢ではありません。

⇒完走できる走り方を知る
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プロの指導と練習でマラソン初心者は完走できる？

■普通の練習のままではいけないワケ

あなたは、マラソンのトレーニングにおいて
書籍を読んで練習を行いますか？

書店に行けば、よく、マラソンに関する
ハウトゥー本を見かけます。

勿論参考にされるのは良いのですが、
ここで注意するべきことがあるのです。

それは、それぞれの書籍に携わった、
著者や監修者の確認です。

ただ、お伝えしたいのは、詐欺業者が
変な書籍を発行しているのではありません。

要は、あなたもご存じの有名人が書かれた
書籍もあるということです。

有名人というのは、オリンピック選手を
はじめ実業団の監督や現役アスリート。

知って頂きたい点は、皆マラソンのプロで、
馬でいうサラブレッドです。

プロの方達は、日々の練習が欠かさず、
毎日走り込んで体を鍛えてます。

当然、あまり運動をしていない方とは
大きく差が付くのです。

そして、あなたは自身を
マラソンのプロと自負できますか？

そうでなければ、練習に取りかかろうにも、
体がついていけず、プロ並みの練習では
続けられる事が少ないのです。

●初心者を相手にするヒマは無い

勿論、市販のハウトゥー本によっては、

マラソン初心者に向けた教材もあるでしょう。

ですが、それらの書籍もまた、
殆どプロやアスリートが書かれたものです。

マラソンのアスリートやその指導者に、
初心者に対してフルマラソンを完走
できるような指導ができると思いますか？

アスリート達自身にとっては、
自分達がいかに１分１秒でも、
タイムを縮める事ができるかに
ついて頭の中が一杯なのです。

なので、初心者の練習の都合まで
考えていることはまずないのです。

指導者も同様に、選手がいかに
タイムを縮められるのかを指導するため、
初心者に構ってあげられるほど
余裕はないとお考えください。

もはや、マラソンのプロにも、
アスリートやその指導者にも、
初心者のためのフルマラソンを
完走する練習の方法は学べません。

残念ですが、これが現実です。

ですので長い間ずっとマラソン初心者に対し
フルマラソンを完走できるよう指導を
されてきた方に教わる方が的確なのです。

彼ら彼女らは、日頃運動してない人の
身体のことも熟知されてます。

勿論、身体を痛めることなく
完走できる指導も知っておられます。

特に走っている最中に膝が痛むと、
誰にとっても辛いものになります。

逆に言えば、走行中でも膝が痛まない
方法を知っている人から教わることは
喉から手が出るほど欲しいものです。

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毎日ハードな練習を行わなければマラソンは完走できない？

■毎日ハードな練習は必須？

マラソンもそうですが、どんなスポーツでも、
毎日厳しい練習をしなければ、
上達できないと思われがちです。

実際、以下の様な悩みを
持たれる方は少なくありません。

「ハードな練習は嫌、でもフルマラソンを完走してみたい。」

「走って体力をつけたくても、時間に追われている・・・。」

「独自に練習を行ったら、足と体を痛めてしまった・・・。」

「だいぶ年を食っているので、完走しきれる自信がない。」

「三日坊主なので、練習を継続できない・・・。」

アナタも、どれか心当りがあるハズです。

また、市販の雑誌やハウトゥー本では、
とにかく死に物狂いで毎日のように
走りこむことを推奨しています。

確かに、日々運動されている方であれば、
毎日の様に走りこむ事自体は、
決して間違ってはいないでしょう。

ですが、そのような練習は辛いだけです。

時には体調を崩してしまうかもしれません。

そして何より、楽しくないために
長続きはしないでしょう。

●走るだけでも体は大切に

「でも、マラソンって基本的に走るだけですよね？」

中にはそう言う方もいます。

が、今も昔も楽しく練習して走ってこそ、
フルマラソンは完走できるものだと思います。

苦痛を感じながら練習に励むのではありません。

少しでも効率的なトレーニングで
完走した方がいいのです。

それに、ハードな練習を続けて、
膝を痛めたら難しくなりますよね？

練習の時はなんともなくても
大会本番になって痛くなったら致し方ないですが、
少しでも違和感を感じたら考え直しましょう。

そして、膝が痛まない走り方を知るべきです。

それだけでも今後のマラソンは
大変有利になりますからね。

⇒膝が痛まない走り方を知る
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渡邉高博先生が教えるマラソンで膝が痛くならない方法

マラソン大会のスタート地点から走りだし、
１ｋｍ地点にも達していないにも関わらず
すぐに膝が痛くなった４０代ランナーが

ある簡単なトレーニングで
走行中でも膝は痛むことなく
若手ランナーを次々と追い抜き
フルマラソンを完走できたワケとは？

アナタが、マラソンレース中に
急に膝が痛み出すのでしたら。

膝の痛みから解放されるために、
今から快適に走れる方法を実践しましょう！

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マラソンで膝が痛くならない方法はコチラ

■唐突に襲い掛かる痛み

アナタはマラソンレース中に、
唐突に膝に痛みが襲い掛かっては
残りのコースを走れないでいませんか？

それも、体力がまだ余ってる状態で。

これ、本当に悔しいですよね？

他にも、このような悩みがあるハズです。

・レース中に他の選手に追い抜かれながら
　自分だけ歩いてしまう。

・大会本番よりも短いコースで練習しても
　そこでも膝が痛くなる。

・年齢が４０代だから膝の心配をしている

・整形外科に通ったけどまた痛みが再発した

・ハムストリングスが痛む

・生涯現役を夢見ていたけど諦めかけてる

・レース中に膝が痛くなったと同時に
　若手ランナーに追い抜かれた時の
　悔しさが半端ない。

・サブフォー、サブスリーを達成できない。

・膝が故障する原因が本当はわからない。

■膝が痛いと分ってて走り続けると・・・

何故、膝に痛みが発生してしまうのでしょう？

当然それは、膝に負担が掛かっているから。

では、何故負担がかかると思いますか？

足や下半身を鍛えるためにただ
ひたすら走り込みを繰り返したり、
反復練習を長時間行ったりしてませんか？

残念ですが、こうしたトレーニングでは、
マラソンを無事に完走するのは難しいです。

要は何も考えずに走ってるだけですよね？

それはつまり、膝が爆発寸前になってる事に
気付かないまま走ろうとするわけです。

電車で言えば、車輪にヒビが入ったり
ボルトが緩んでかろうじて車体を
支えている状態なんですが。

そんな状態で走ったら、どうなります？

言わなくてもわかりますよね。

ランナーの膝も同じように痛みがあると
自覚していながらも走り続けると、
本番で困ることになるのです。

■痛みが発生しない走り方とは？

アナタの望みは、マラソン大会やその練習、
日々のジョギングの最中に膝に痛みが
発生しないようにしたいのですよね？

走る人間にとって膝こ故障は致命傷ですし。

ではどうすれば膝を痛めないようにして、
走れるようになると思いますか？

できれば、他のランナーよりも
速く完走したいハズです。

そのためにも、とても重要なことなので
コレは覚えて頂きたいのですが。

膝が痛み出すとは言いますが、実は、
何も膝だけに原因があるわけではありません。

走行中に膝が痛くならないようにするには、
ゆっくり走れば良いわけではありません。

それは、日々の練習の仕方や、
体の他の部位が関わってくるのですが。

・体の使い方

・足の運び方と着地地点

・トレーニングのポイント

・使う必要がないフォーム　

・ジャンプからランニングへの移行

・肩甲帯の動かし方

など、これらを意識する必要があります。

これは、膝の痛みを感じることなく
走れる人全てが取り入れてるのです。

ゴールまで体力を維持する走り方もですが、
生涯現役のランナーとして活躍するために
是非意識して頂きたいと思います。

こういう事を言うと

「難しそう。」
「続けられるか不安。」

とアナタは思われるかもしれません。

ご安心して頂きたいのですが、アナタの今の
才能とセンスは全く関係ありません。

つまり、今から実践することでアナタは
一人のランナーとして走り続ける上で
膝の痛みから解放されることになります。

■痛みから解放されれば

要するに、膝が痛むことなく走るためにには

１：身体の使い方を覚える

２：膝が痛む原因を理解する

３：膝が痛まない走法を知る

という３つのポイントを意識することで
膝の痛みから解放されることになります。

結果的に、マラソン大会において
アナタが望んだ結果が得られますよね。

走っている最中に、膝が痛くなっても、
無事にゴールまで完走できたら
まだ良い方かもしれません。

ですが、それはトップ５位以内に
到着した場合の話です。

殆どのランナーは膝が痛み出すと、
最下位でやっとゴールできるか、
あるいはリタイアを余儀なくされます。

そんなもの、アナタが望んだ
レースではないはずです。

逆に、痛みから解放されれば、
どれだけ清々しく走れるでしょうか？

少し想像して頂きたいのですが。

４０～５０代を迎えても２０・３０代の
ランナーに負けることなく完走できますね。

そして、もっと強いランナーと競争したく
上のレベルの大会に出場できる可能性も。

ただ、無理をなさらずに、まずは、
目の前のレースを完走しきることです。

アナタの最初の目標は、途中で膝の痛みに
悩まされることなくゴールまで走ることです。

そこから順にステップアップしていき、
より長距離マラソンを目指せば良いのです。

サブフォーは勿論、
サブスリー達成も夢ではありません。

そんな、マラソンで走っている最中に、
膝を痛めない走り方が分かる、
速く快適に走れるトレーニングとは。

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マラソンで膝が痛くならない方法はコチラ

■追伸

この度、膝が痛くならない走り方の
練習法を教えて下さる方ですが。

元・オリンピック出場選手であり、
現・早稲田大学陸上トレーナーの
渡邉高博先生の監修によるものです。

アナタもマラソンランナーでしたら
一度は名を聞いたことがあると思います。

２０１２年度に放送された某ＴＶ番組にて
出演されたこともありますし。

渡邉高博先生は１９８８年に、
インターハイ４００ｍで４６秒３７の
日本高校生記録を樹立されました。

１９９０年には、全日本選手権で
４００ｍに優勝されたほどです。

また、子供から大人まで年齢を問わず、

・マラソンの膝の痛み対策
・メタボリックシンドローム対策

といった課題に取り組み対処する方法論の
確立に努めておられます。

そんな彼の素晴らしい活躍と
経験を活かし考案された方法なら

「私もランナーとして活躍できる！」

と実感できる考え方なので
安心できるのではないでしょうか。

そして、この膝が痛くならない方法は
いつ非公開になるか分かりません。

公開されてる今のうちに
ご確認されることをオススメします。